aeroby jakie cwiczenia

[...] ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach. Treningi staram się wykonywać 3 xtyg, czasami wpadną 4. Ewentualnie jak nie miałam chęci na trening, szłam na aeroby tylko, ok. 40 min - szybki marsz Trening A- obwodowy x3 1. Hip Thrust 40kg x 10 2. Wykroki z wyciskaniem kettla 6kg x 8 3. Martwy Ciąg 40kg x 12 4. Przyciąganie ciała [...]

[...] byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem rowerek stacjonarny i 2 razy w tyg. silka). Jednak i tu jest dylemat. Bo do tej pory chodzilam 3 razy w tyg. na aeroby ale tzw atc (czyli 20 min [...]

Wstep: Ktoś mi powiedział że zasmiecam tylko działy ponieważ to już było pisane przez inne głowy dawniej, postanowiłem nie zwrócić szczególnej uwagi na to, ale chciałbym powiedzieć że takie tematy jak ten powinny się pojawiać częściej mimo tego że już kiedyś były ponieważ co jakiś czas znajduje się tu ktoś nowy i zadaje przecież te same pytania [...]

[...] przez lekarza, jednak miesiąc temu były robione badania hormonalne i wszystko wyszło ok. czy bierzesz tabletki hormonalne nie Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby: spinning, orbitrek, bieganie: tylko latem(znam swój organizm i wiem ze w innych warunkach od razu byłabym przeziebiona) nie mogę biegac na bieżni- bóle łydek, [...]

[...] Za to uwielbiam ćwiczenia aerobowe. Ograniczyłam je do 3 razy na tydzień. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Poniedziałek aeroby Środa aeroby Piątek aeroby Sobota siłownia ZDJĘCIA Na dniach będą :) Liczę na wszystkie Wasze komentarze, uwagi, błagam pokierujcie mną :) [...]

[...] Cel: 10% BF (redukcja lipomasti, brzucha, oponki) Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero. Trening: Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Śr: Nogi, 1h aeroby Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby Pt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Sb, Nd: Zazwyczaj mam szkołę, [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała – ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecny trening 5x w tyg: na zmianę programy Ewy Ch.+ aeroby na rowerku, tętno ok. 155 Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na miękko, na twardo, jajecznicę… jajka ogólnie i chleb żytni razowy + jakieś nasiona, orzechy Co lubisz [...]

[...] mialem przerwe od aktywnosci fizycznej, czego strasznie zaluje. Teraz takiego bledu _na pewno_ nie popelnie. : ) Mniej wiecej rozplanowalem to sobie tak: PON - Trening + aeroby WT - przerwa SR - Trening + aeroby CZW - przerwa PT - Trening + aeroby SOB - przerwa/basen ND - przerwa/basen Basen w razie czego moge w kazdy dzien nietreningowy? [...]

[...] upadku mięśniowego. Jem jak pisałem wyzej, alkoholu nie pije w ogole już od wrzesnia. Po każdym treningu jem odzywke. W dni nietrenigowe czasami tez. do treningu dołożyłem aeroby. Tluszczyk mi powolutku schodzi, z tygodnia na tydzień gubie jakies ulamki kg ale rece stoja w miejscu klata chyba tez. Od konca wrzesnia 36.5-37 i ani rusz żeby cos [...]

Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]

[...] ale dobrych rad nigdy za wiele. Nie mam np. nic przeciwko treningowi siłowemu, którego do tej pory nie stosowałam chyba nigdy (raczej zawsze były to głównie te "nieszczęsne" aeroby), a chętnie włączyłabym go do swojej aktywności. Ze swojej strony obiecuję zapoznawać się stopniowo ze wszystkimi wątkami i informacjami zawartymi na forum i postarać [...]

[...] czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . 2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? 3. Czy jezeli moj priorytet to barki moglbym ew. dac 2 treningi w [...]

Witam! Jestem nowy na forum ;) Ćwiczę w miarę regularnie od maja zeszłego roku. Są to jednak głównie ćwiczenia aerobowe - wioślarz, jazda na rowerze, od miesiąca również bieganie. Od 2-3 tygodni staram się trzymać granicę 2000kcal dziennie, aby przygotować organizm do diety. Od 2 tyg. piję wyłącznie niegazowaną wodę mineralną. Dietę zamierzam [...]

[...] że o ile nogi mam mocne, tak góra to totalne flaki i wiem że będzie z tym mordęga, ale jak to się mówi 'biceps sam nie urośnie' :-D Jutro rano pierwszy trening siłowy + aeroby. W planie biegowym mam rozbieganie 8 km + interwały oraz sprawność biegową. Proszę o rady to do zapotrzebowania kalorycznego, bo bez tego nie ruszę z miską, a nie [...]

[...] pod niektórymi względami lepszą niż tam. Zastanawiam się czy efekty które osiągam są optymalne, gdyż przez jeżdżenie rowerem niepotrzebnie tracę kalorię, a słyszałem że aeroby przy ektomorficznym typie budowy ciała są zabronione. Po drugie nie mogę od razu po siłowni czegoś zjeść, przez co nie mogę dostarczyć do mojego ciała węglowodanów, [...]

[...] i gdzieś znalazłem te treningi co myślicie o tym?? a co do aerobów co mi polecicie?? nie mam dostępu do bieżni a teraz bardzo zimno więc bieganie raczej odpada;/ jakie aeroby w pomieszczeniu?? już jak będzie cieplej to z chęcią pobiegam:) trening mógł bym robić 4-5 razy w tygodniu, więc: To trening abw dla początkujących Przysiady ze [...]

[...] powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy jeżeli nie cwiczyłem nigdy na silowni moze wystapic u mnie zjawisko rekompensacji i spokojne aeroby na pulsie 130-138 będa najodpowiedniejsze aby nie tracić miesni? - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania kcal i makro w Niedziele zrobiłem tzw. [...]

[...] że na początek jest dobry, jeśli nigdy wcześnie nie brałem spalaczy - Thermo Speed Extreme. Tak więc mój trening ma się odbywać 6 razy w tyg, z tym że Pon, Śr, Pt - aeroby + siłowe , natomiast wt, czw, sb - same kardio Zajęcia siłowe będą się odbywać u mnie w garażu więc do dyspozycji mam - drążek, atlas (ze steperem oraz uchwytem na [...]

[...] mineralkę w ciągu dnia + chrom Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam w domu hantle a za kilka dni będę miał dostęp do siłowni więc rozpocznę trening siłowy. Jeśli chodzi o aeroby - to planuję je późnym wieczorem i raczej intesnywnie, czyli np. HIIT bo nie mam zbyt dobrej okolicy do biegania po 60 minut. Jeśli mam bardzo słabą kondycję to jakie [...]